Cómo gestionar el cambio de hora en otoño para el sueño de tu bebé

El próximo domingo 27 de octubre, en la madrugada, los relojes se retrasarán una hora en España. Aunque este cambio puede parecer menor, puede afectar el equilibrio del sueño de tu bebé. Aquí te dejamos algunos consejos para hacer esta transición más suave.

¿Por qué el cambio de hora afecta el sueño de los bebés?

Los bebés tienen una rutina de sueño estructurada y cualquier cambio, como un nuevo horario, puede desajustar su reloj interno. Esto puede llevar a despertares nocturnos, dificultad para conciliar el sueño, o que se despierten más temprano de lo habitual.

Cómo prepararse para el cambio de hora

Para evitar el desajuste que puede causar el cambio de hora, te recomendamos adaptar la rutina de tu bebé una semana antes siguiendo estos pasos:

• Lunes y martes: Acuesta a tu bebé 15 minutos más tarde de lo habitual.

• Miércoles y jueves: Retrasa la hora de dormir otros 15 minutos (30 minutos en total).

• Viernes y sábado: Ajusta el horario otros 15 minutos más tarde (45 minutos en total).

• Domingo: Tu bebé ya estará preparado para dormir una hora más tarde, sincronizado con el nuevo horario.

  
  

Ajusta toda la rutina del día

No sólo debes ajustar la hora de dormir, sino también las demás actividades del día: la hora de despertarlo, las comidas y las siestas. Retrasa cada actividad unos minutos para que el bebé se adapte de forma gradual.

¿Cuándo no es necesario ajustar el horario?

Si tu bebé tiene más de 2-3 años, su adaptación al cambio de hora suele ser más sencilla, ya que su reloj interno es más flexible. En estos casos, no es estrictamente necesario hacer un ajuste progresivo.

Con un poco de preparación y algunos ajustes en la rutina, el cambio de hora no tiene por qué afectar el sueño de tu bebé. ¡Planifica con antelación y asegúrate de que la transición sea lo más suave posible!

Meli Barbeito Asesora de Sueño Infantil